Como proteger as articulações dos joelhos

Como proteger as articulações dos joelhos: dos hábitos diários aos exercícios científicos

A articulação do joelho é uma das articulações mais complexas do corpo humano e está sob tremenda pressão devido às atividades diárias e esportes. Nos últimos anos, com o aumento da conscientização sobre a saúde, como proteger as articulações dos joelhos tornou-se um tema quente. Este artigo combinará o conteúdo interessante da Internet nos últimos 10 dias para fornecer um guia estruturado para proteger a articulação do joelho.

1. Causas comuns de lesões nas articulações do joelho

2. Cinco medidas principais para proteger as articulações dos joelhos

1.controlar o peso: Para cada 1 quilograma de aumento de peso, a pressão na articulação do joelho aumenta 3-4 vezes. Recomenda-se que o IMC seja controlado entre 18,5-24.

2.movimento científico: Escolha exercícios de baixo impacto, como natação e ciclismo, e evite subir escadas ou agachar-se por longos períodos de tempo.

3.fortalecer os músculos: Os quadríceps e isquiotibiais são os “protetores naturais” da articulação do joelho e podem ser fortalecidos através dos seguintes exercícios:

• Elevação da perna reta: 3 séries por dia, 10-15 vezes por série
• Agache-se contra a parede: segure por 30 segundos, estenda gradualmente até 2 minutos

4.Suplementos nutricionais: As pesquisas mais recentes mostram que estes nutrientes são essenciais para a saúde das articulações:

5.Proteção diária:

• Evite ficar sentado por longos períodos de tempo e levante-se e mova-se por 5 minutos a cada hora
• Mantenha os joelhos aquecidos no inverno
• Escolha joelheiras de apoio para exercícios de alta intensidade

3. Formulário de autoavaliação da saúde das articulações do joelho

4. Inventário das mais recentes tecnologias de tratamento (pontos críticos em 2023)

1.Terapia de injeção de PRP: Extraia seu próprio sangue para concentrar plaquetas e promover o reparo da cartilagem, com uma taxa efetiva de cerca de 70%.

2.terapia com células-tronco: Está em fase de ensaio clínico e pode se tornar uma nova direção para a regeneração articular no futuro.

3.Equipamento de proteção personalizado impresso em 3D: Personalizada por meio de digitalização, a distribuição de pressão é mais científica.

Conclusão:A saúde do joelho requer gerenciamento de longo prazo. Através de exercícios científicos, dieta razoável e proteção correta, a maioria das pessoas pode efetivamente retardar a degeneração das articulações. Se a dor persistir, é recomendado procurar atendimento médico imediatamente para avaliação profissional.