Que frutas devo comer se tiver acne? 10 frutas recomendadas que podem ajudar a melhorar a acne
A acne é um problema de pele enfrentado por muitas pessoas. Além dos produtos tópicos para o cuidado da pele, o condicionamento dietético também é muito importante. As frutas são ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes que podem ajudar a melhorar a condição da sua pele. Este artigo apresentará 10 frutas que podem ajudar a aliviar a acne, juntamente com seu conteúdo nutricional e benefícios.
1. Por que as frutas ajudam a melhorar a acne?
A vitamina C, a vitamina A, o zinco e outros ingredientes das frutas têm efeitos antiinflamatórios e antioxidantes, que podem ajudar a reduzir a inflamação da pele e promover a reparação da pele. Ao mesmo tempo, a fibra alimentar das frutas ajuda a regular a saúde intestinal e melhora indiretamente a condição da pele.
2. 10 frutas que podem ajudar a melhorar a acne
| Nome da fruta | Principais nutrientes | Eficácia contra acne |
|---|---|---|
| mirtilo | Vitamina C, antocianinas | Poderoso antioxidante, reduz a inflamação |
| morango | Vitamina C, ácido salicílico | Anti-inflamatório e esterilização, promove o metabolismo da queratina |
| kiwi | Vitamina C, Vitamina E | Promover a síntese de colágeno e reparar a pele |
| maçã | Pectina, vitamina C | Regular a flora intestinal, desintoxicar e nutrir a pele |
| Limão | Vitamina C, ácido cítrico | Antibacteriano, antiinflamatório, clareador e clareador de manchas |
| laranja | Vitamina C, flavonóides | Melhorar a resistência da pele e reduzir a inflamação |
| uvas | Resveratrol, polifenóis | Antioxidante, inibe o crescimento bacteriano |
| fruta do dragão | Fibra dietética, antocianinas | Promover a desintoxicação intestinal e melhorar a condição da pele |
| Peras | Vitaminas B, fibra alimentar | Eliminar o calor e reduzir o fogo, regular o sistema endócrino |
| tomates | Licopeno, Vitamina C | Antiinflamatório, regula a secreção de óleo |
3. Sugestões de consumo de frutas
1.Ingestão diversificada: Recomenda-se consumir 2-3 frutas diferentes todos os dias para obter uma variedade de nutrientes
2.princípio da moderação: Embora as frutas sejam benéficas, a ingestão deve ser controlada para evitar teor excessivo de açúcar.
3.Fresco primeiro: Procure escolher frutas frescas e evite sucos industrializados
4.Combine a dieta: A fruta é apenas uma parte do condicionamento e também precisa ser aliada a uma alimentação e hábitos de vida saudáveis.
4. Precauções
1. Pessoas alérgicas a certas frutas devem evitar comê-las
2. Pessoas com alto nível de açúcar no sangue devem escolher frutas com baixo teor de açúcar.
3. As frutas cítricas não devem ser consumidas com o estômago vazio
4. As frutas não podem substituir medicamentos para tratar problemas graves de pele.
5. Outras sugestões para melhorar a acne
1. Durma o suficiente
2. Beba mais água para manter a pele hidratada
3. Evite alimentos ricos em açúcar e gordura
4. Mantenha sua pele limpa
5. Reduza o estresse e mantenha uma boa atitude
Ao escolher as frutas com sabedoria e seguir um estilo de vida saudável, os problemas de acne podem ser efetivamente melhorados. Lembre-se de que melhorar a pele é um processo de longo prazo que requer persistência.
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