O que é melhor comer depois do treino?
As escolhas alimentares pós-treino afetam diretamente a recuperação muscular, a reposição de energia e a queima de gordura. Uma mistura nutricional razoável pode não só acelerar a recuperação do corpo, mas também melhorar os resultados do treino. A seguir estão tópicos de condicionamento físico e dieta que foram muito discutidos na Internet nos últimos 10 dias. Combinado com aconselhamento científico, fornecemos-lhe um guia de referência detalhado.
1. Necessidades nutricionais após o condicionamento físico
Os 30 minutos após o treino são a janela dourada para a suplementação nutricional. Neste momento, o corpo necessita urgentemente de proteínas e carboidratos para reparar os músculos e repor energia. Aqui estão as funções e as ingestões recomendadas dos principais nutrientes:
| Nutrientes | função | Comida recomendada | Ingestão (referência) |
|---|---|---|---|
| proteína | Reparar o tecido muscular e promover o crescimento | Peito de frango, ovos, proteína em pó, iogurte grego | 20-40g |
| carboidratos | Reabastecer o glicogênio e fornecer energia | Aveia, batata doce, banana, pão integral | 30-60g |
| gorduras saudáveis | Manter o equilíbrio hormonal e reduzir a inflamação | Abacate, nozes, azeite | Quantidade apropriada |
| Umidade | Reabasteça os fluidos corporais perdidos e promova o metabolismo | Água, bebidas eletrolíticas | 500-1000ml |
2. Recomendações populares de dietas fitness na Internet
De acordo com discussões recentes em plataformas sociais e blogueiros de fitness, as seguintes combinações são altamente recomendadas:
| tipo de treinamento | Plano de dieta recomendado | Índice popular (★) |
|---|---|---|
| treinamento de construção muscular | Proteína em pó + banana + amêndoa | ★★★★★ |
| treino para perder gordura | Salada de Peito de Frango + Arroz Integral | ★★★★☆ |
| Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) | Iogurte grego + mirtilos + sementes de chia | ★★★★ |
3. Tema polêmico: Devo beber bebidas esportivas depois do treino?
A recente discussão sobre bebidas esportivas tem polarizado:
1.Apoiadores: Acredita-se que as bebidas eletrolíticas podem repor rapidamente o sódio e o potássio e são adequadas para treinamentos de alta intensidade ou de longo prazo.
2.Oposição: Fisiculturistas comuns não precisam de açúcar extra e beber água é mais saudável.
Sugestões: Fisiculturistas comuns escolhem água de coco ou comprimidos eletrolíticos sem açúcar e evitam bebidas com alto teor de açúcar.
4. Exemplos de combinações de refeições fitness para uma semana
| dia de treinamento | café da manhã | Refeição pós-treino |
|---|---|---|
| Segunda-feira (treinamento de força) | Aveia + ovos + espinafre | Whey protein + torrada de trigo integral |
| Quarta-feira (treinamento aeróbico) | Iogurte grego + nozes | Salmão + Quinua |
| Sexta-feira (treinamento abrangente) | Batata Doce + Peito de Frango | Salada de Legumes + Tofu |
5. Coisas a serem observadas
1.Evite alimentos fritos com alto teor de gordura: Atrasa a digestão e afeta a absorção de nutrientes.
2.controlar o açúcar: Sumos e sobremesas podem compensar o efeito do treino.
3.diferenças individuais: Ajuste a proporção de acordo com a intensidade e os objetivos do exercício. Por exemplo, quem quer perder gordura pode reduzir os carboidratos de forma adequada.
Combinado cientificamente com a dieta fitness, seu suor pode ser trocado por maiores benefícios. Lembre-se,O que você come é tão importante quanto o que você pratica!
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