Que vegetais você deve comer durante o confinamento? Análise de temas quentes na Internet em 10 dias
O confinamento pós-parto é um período crítico para as mulheres recuperarem o seu corpo, e o condicionamento alimentar é particularmente importante. Os vegetais são uma importante fonte de vitaminas e minerais. A escolha dos tipos certos pode não apenas promover a recuperação, mas também garantir a qualidade do leite. A seguir está um guia recomendado para vegetais pós-parto com base em discussões populares na Internet nos últimos 10 dias.
1. Os 5 principais vegetais de confinamento que são muito discutidos na Internet
| Classificação | nome vegetal | Índice de discussão quente | Funções principais |
|---|---|---|---|
| 1 | espinafre | 98,5% | Suplementação de ferro, hematopoiese, laxante e desintoxicação |
| 2 | cenoura | 95,2% | Melhorar a visão e aumentar a imunidade |
| 3 | raiz de lótus | 89,7% | Remova a estase sanguínea, regenere, revigore o baço e o aperitivo |
| 4 | mostarda | 85,3% | Aqueça o corpo, dissipe o frio e previna a anemia |
| 5 | abóbora | 82,1% | Promover a cicatrização de feridas e hidratar os intestinos |
2. Sugestões para consumir vegetais em diferentes fases
De acordo com a teoria da medicina tradicional chinesa e partilhas recentes de bloggers materno-infantis, diferentes vegetais devem ser focados durante as diferentes fases do confinamento:
| período pós-parto | Legumes recomendados | método de cozimento | Coisas a serem observadas |
|---|---|---|---|
| Semana 1 (período de eliminação de lóquios) | Amaranto vermelho, fungo, raiz de lótus | Sopa/Refogado | Evite comer alimentos crus ou frios, descasque e retire as sementes |
| Semanas 2-3 (período de reparo) | Espinafre, mostarda, arroz selvagem | Ensopado/Vapor | Sirva com proteína |
| Semanas 4-6 (período de nutrição) | Inhame, cenoura, abóbora | Faça mingau/purê | Controle a quantidade de graxa |
3. Coisas a serem observadas sobre vegetais controversos
Recentemente, muitas contas de saúde tiveram diferentes discussões sobre os seguintes vegetais:
1.rabanete branco: Embora seja bom para ventilação, é frio por natureza. Recomenda-se comer uma pequena quantidade 2 semanas após o parto e cozinhar com gengibre.
2.Cebolinha Chinesa: Pode causar polêmica sobre a devolução do leite. Sopa de sangue de porco e alho-poró é comumente usada em Guangdong. Recomenda-se fazer um teste físico.
3.Momordica charantia: elimina o calor, mas afeta a absorção de ferro. As mães que fizeram cesariana devem evitar comê-lo nas primeiras duas semanas.
4. Plano de correspondência com nutricionista
| Refeições | Combinação recomendada | valor nutricional |
|---|---|---|
| café da manhã | Mingau de milho de abóbora + cenoura cozida no vapor | Suplemento de beta-caroteno e fibra alimentar |
| Almoço | Sopa de espinafre e fígado de porco + raiz de lótus frita | Dupla suplementação de ferro e vitamina K |
| jantar | Ensopado de costelinha de porco com inhame + mostarda cozida | Combinação de cálcio e substância ativa vegetal |
5. Lembrete especial
1. Recomenda-se cozinhar bem todos os vegetais e evitar comê-los crus ou frios.
2. A medicina tradicional chinesa recomenda que os vegetais amarelos representem mais de 40% da ingestão diária de vegetais.
3. Pesquisas recentes mostram que o problema dos resíduos de pesticidas em vegetais orgânicos tem atraído muita atenção. Recomenda-se deixá-los de molho por mais de 30 minutos.
4. Se ocorrer inchaço ou reação alérgica, pare de comer imediatamente e consulte um médico
A combinação científica de vegetais pode não só ajudar as novas mães a recuperar rapidamente a sua força física, mas também fornecer nutrientes ao bebé através do leite. Recomenda-se ajustar com flexibilidade o plano alimentar de acordo com o físico pessoal e as recomendações do médico.
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