Que frutas devo comer se tiver uma entorse?

Que frutas comer para entorses: dieta científica ajuda na recuperação

As entorses são lesões esportivas comuns na vida diária. Além da aplicação oportuna de gelo, repouso e tratamento medicamentoso, uma dieta razoável também pode acelerar a recuperação. A fruta é rica em vitaminas, antioxidantes e propriedades antiinflamatórias que têm efeito positivo na redução do inchaço e da dor após uma entorse. Este artigo combinará os tópicos de saúde populares na Internet nos últimos 10 dias para recomendar frutas adequadas para consumo após entorses, com suporte de dados científicos.

1. Por que você deveria comer frutas depois de uma entorse?

As entorses podem causar inflamação local dos tecidos e estresse oxidativo, e os ingredientes ativos naturais das frutas (como vitamina C, antocianinas, potássio, etc.) podem reduzir a resposta inflamatória, promover a síntese de colágeno e acelerar a reparação de tecidos danificados. Aqui estão três efeitos principais das frutas na recuperação de entorses:

1.Antiinflamatório e inchaço: Por exemplo, a bromelaína no abacaxi pode decompor mediadores inflamatórios.

2.Antioxidante: Mirtilos e outras frutas escuras podem eliminar os radicais livres.

3.Suplemento de eletrólitos: A banana é rica em potássio, o que evita cãibras musculares.

2. Lista de frutas recomendadas após entorse

3. Precauções ao comer

1.Fase aguda (dentro de 24-48 horas): Principalmente abacaxi e cereja para evitar que frutas com alto teor de açúcar agravem a inflamação.

2.período de recuperação crônica: Adicione frutas com alto teor de vitamina C, como kiwi e laranja.

3.Tabu: Pacientes diabéticos precisam controlar a ingestão de frutas com alto IG, como uvas e lichias.

4. Tópicos relacionados populares em toda a rede

De acordo com o monitoramento recente de temas importantes na área da saúde, os seguintes tópicos são altamente relevantes para a dieta de recuperação de entorses:

- #Guia de nutrição para lesões esportivas (12 milhões de visualizações no Douyin +)

- #lista de classificação de alimentos antiinflamatórios naturais (nº 9 na lista de pesquisas populares do Weibo)

- Especialistas japoneses defendem a "terapia com frutas" para substituir alguns analgésicos (postagem quente de Zhihu)

5. Sugestões de correspondência nutricional

Para melhorar a eficiência de absorção, são recomendadas as seguintes combinações:

• Abacaxi + iogurte: a protease promove a digestão de proteínas

• Mirtilos + nozes: sinergia antioxidante

• Banana + aveia: continue a repor energia

Nota: Os dados deste artigo referem-se à "Tabela de Composição de Alimentos Chinesa" e às "Diretrizes Nutricionais de Medicina Esportiva" de 2023. Por favor, siga o conselho do seu médico para planos dietéticos específicos.